平板支撐能鍛煉腰部嗎 動作得當還是有效果的

                                    除了基礎的俯臥平板支撐姿勢之外,可以做下面這些姿勢,效果更好。

                                    做側臥的平板支撐,可以很好的鍛煉到兩側腰部肌肉。

                                    1、先側面躺在瑜珈墊上,然后用胳膊肘先把上身撐起來,兩只腳可以交叉支撐于地面,也可以一只腳搭在另一只腳上。

                                    2、然后側抬起髖部,把身體整個撐起來,身體一定要保持筆直直,收緊臀部,不要后拱。

                                    3、可以每邊做20-30秒,然后換邊。

                                    做反向平板支撐可以很好的刺激到腰背部肌肉,起到不錯的鍛煉效果。

                                    1、坐在地板上,膝蓋和腿伸直,雙手放在身體兩側手指張開平板支撐有什么用。

                                    2、身體向后傾斜,軀干與地板成45度角,保持手放在臀部后方,肩和手臂成一直線。

                                    3、雙手和腳后跟支撐體重并抬起臀部,然后想象身體向天花板推向天花板,將軀干、腿保持在一條直線上。擠壓你的腹部,重點在你向上推拉。

                                    4、保持這個姿勢15-60秒后,再慢慢控制還原回到起始位置。

                                    在做好平板支撐的基礎姿勢之后,可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群,增強瘦身效果,抬腿時盡量抬高,要感覺到腰腹部拉伸,這樣做對于腰腹部的脂平板支撐有什么用肪效果更多。

                                    做平板支撐時,左右擺動腰部到最大幅度,保持3秒再回位,要感覺腰部兩側有拉直的緊繃感,這樣能更好的起到瘦腰效果,做動作過程中也要堅持肩部、腰部、臀部在同一水平面,否則練習效果會打折扣。

                                    文章來源:http://www.leha.com/health/772485

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