為什么一定要練平板支撐,這么多好處你都知道

                                    原標題:為什么一定要練平板支撐,這么多好處你都知道嗎?

                                    每一個去了健身房或者買了私教課的人,教練一定會讓你練的一個項目就是平板支撐,還說這是為了鍛煉你的核心,核心這個詞也在許許多多的健身動作中會被提到,究竟是什么意思呢?為什么我們一定要練平板支撐,今天就來為大家講一講。

                                    所謂的“核心”是指人體的中間環節,即肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域,是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體,共包含29塊肌肉,被稱為核心肌肉群。核心肌肉群具有穩定重心、傳導力量的作用,在上下肢的活動與用力中起著承上啟下的樞紐作用,如果核心肌肉群足夠強大,就可以對運動中的身體姿勢、運動技能起著很好的支持作用。

                                    這就是為平板支撐有什么用什么教練一定要我們練核心的原因,而平板支撐就是可以很好的訓練核心的項目,除此之外,平板支撐還有許許多多的好處,是你不可不練的一個動作。

                                    1、減少背部和脊柱受傷的風險平板支撐可以保證人體不會對臀部和脊椎施加太大的壓力,經常練習這個動作能夠減輕背部疼痛,還能防止脊柱受傷。

                                    2、提高靈活性許多人在鍛煉的過程中受傷都是因為缺乏靈活性,而平板支撐恰恰可以拉伸你的平板支撐有什么用肩膀、鎖骨、腿筋和其他肌肉,非常有助于提高身體整體的靈活性。

                                    3、保持身體的平衡與協調經常做平板支撐可以提高身體的平衡能力,比如單腳站立這個動作,練過平板支撐后你會發現這個動作變得很簡單,并且也更加穩定了。

                                    4、改善身體姿勢平板支撐可以提高大家的核心肌群,還可以提高你的站姿和穩定姿勢的能力,當進行了一段時間的平板支撐后,就會對頸部、肩部、胸部和背部產生很大的影響。

                                    5、提高身體代謝率平板支撐能夠消耗更多的熱量,甚至比仰臥起坐和卷腹還要多,經常鍛煉平板支撐的人,即使坐著也能消耗更多的熱量。

                                    平板支撐這個動作看似簡單,實際做起來大家都知道,可能連30秒都很難堅持下來,這就到考驗大家耐力的時候了,想要堅持的越久,就要多進行練習。這個項目的世界記錄是被中國人打破的,2017年7月21日,在成都CBBA中國健身設備器材展覽會上,興義牛人王芝彪挑戰平板支撐運動10小時零1分,成功打破平板支撐這項運動世界紀錄。

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                                    文章來源:http://www.sohu.com/a/250740663_100128454

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