平板支撐有什么用:平板支撐超過10秒沒意義?專

                                    原標題:平板支撐超過10秒沒意義?專家:都是媒體誤讀的鍋

                                    作者:劍眉同學(健身培訓師,優秀科普作者)

                                    最近一則新聞讓很多苦練平板支撐的人灰心喪氣起來,新聞說平板撐超過10秒就沒意義,這對于喜歡挑戰平板支撐堅持時間的人來說,無異于否定了他們之前的全部努力。

                                    圖片來自微博

                                    平板撐超過10秒無意義?

                                    實際上這則新聞引用的原文是英國《每日電訊報》,得出這個結論的人是一位有著多年研究經驗的脊柱生物力學教授——麥吉爾,他個人的建議是每組保證10秒即可,然后采用多組數的方式鍛煉。

                                    比如,你要做一個一分鐘的平板撐,可以把它分割成6組,每組10秒。組間間歇時間大約5-15秒即可。

                                    所以專家平板支撐有什么用并不是否定長時間平板支撐的作用,而是認為快速多組的訓練效果會更好。

                                    平板支撐練的是核心區

                                    實際上平板支撐是一種針對核心區的鍛煉,是一種肌肉的功能性鍛煉。那么通常說的核心區又是什么呢?

                                    圖片來自123RF圖庫

                                    核心區指的是整個腰腹這一區域,大致范圍在胸骨以下、胯骨以上這個區域,之所以稱之為核心是因為這個區域幾乎隱藏了身體所有重要的器官,同時由一根脊柱上下連接著,核心區相連的這一部分主要由腰椎來完成,它是很孤單的,上段的胸椎有胸骨幫忙,下段則有胯骨頂著,所以核心區負責“包裹支撐”的只有核心區的肌肉群,所以這部分肌肉群尤為重要。

                                    生活中很多場景會讓我們做脊柱的前屈或者后曲的動作,比如搬重物,稍不注意就會造成脊柱的損傷。

                                    想標準做個平板支撐,真的很難!

                                    實際上把平板支撐做標準是一件很難的事。我在判斷一個人平板支撐動作的時候,會從頭部的位置是否正確開始確認,然后到肩膀、胳膊(大臂、小臂)、手的位置,再到背部肩胛骨,之后就是平板支撐鍛煉的重點部位核心區,最后是臀部是否收緊,腿部和腳是否很好的支撐。

                                    圖片來自123RF圖庫

                                    平板支撐是一個難度系數較高的動作,需要注意的細節從頭到腳都有。很多人做平板支撐的第一秒,動作就已經變形。如果你核心區力量不錯的話,堅持的時間可能會長一些,但如果只是為了堅持更久,那么平板撐的動作也會逐漸變形,這種“硬撐著”的行為對脊柱的壓力是很大的,久而久之容易造成各種勞損問題。

                                    所以,如果只是為了撐得更久而忽略了動作的標準性,那么本平板支撐有什么用身就違背了這個動作的初衷——核心區的鍛煉,錯誤的動作不僅不會幫助核心鍛煉,反而會增加損傷,甚至讓以后的傷病嚴重化。

                                    練腹肌,平板支撐并不是最佳選擇

                                    平板支撐在國內流行是因為媒體的宣傳,包括利用了一些名人為這項運動背書,例如傳說中奧巴馬就經常做平板支撐,網上也能找到潘石屹做平板支撐的新聞。在媒體的宣傳下,很多人開始選擇用平板撐鍛煉都是為了顯露出腹肌。

                                    潘石屹曾經常在微博曬平板支撐 圖片來自微博@潘石屹

                                    其實鍛煉腹肌的方式有很多種,最安全的就是仰臥卷腹,而是否能讓腹肌、人魚線、馬甲線明顯,則取決于你腹部的皮下脂肪,也就是說——誰都有腹肌,只不過很多被脂肪層給蓋住了。

                                    題圖來源:123RF圖庫

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