平板支撑有什么用:平板支撑超过10秒没意义?专

                                    原标题:平板支撑超过10秒没意义?专家:都是媒体误读的锅

                                    作者:剑眉同学(健身培训师,优秀科普作者)

                                    最近一则新闻让很多苦练平板支撑的人灰心丧气起来,新闻说平板撑超过10秒就没意义,这对于喜欢挑战平板支撑坚持时间的人来说,无异于否定了他们之前的全部努力。

                                    图片来自微博

                                    平板撑超过10秒无意义?

                                    实际上这则新闻引用的原文是英国《每日电讯报》,得出这个结论的人是一位有着多年研究经验的脊柱生物力学教授——麦吉尔,他个人的建议是每组保证10秒即可,然后采用多组数的方式锻炼。

                                    ?#28909;紓?#20320;要做一个一分钟的平板撑,可以把它分割成6组,每组10秒。组间间歇时间大约5-15秒即可。

                                    所以专家平板支撑有什么用并不是否定长时间平板支撑的作用,而是认为快速多组的训练效果会更好。

                                    平板支撑练的是核心区

                                    实际上平板支撑是一种针对核心区的锻炼,是一种肌肉的功能性锻炼。那么通常说的核心区又是什么呢?

                                    图片来自123RF图库

                                    核心区指的是整个腰腹这一区域,大致范围在胸骨以下、胯骨以上这个区域,之所以称之为核心是因为这个区域几乎隐藏了身体所有重要的器官,同时由一根脊柱上下连接着,核心区相连的这一部分主要由腰椎来完成,它是很孤单的,上段的胸椎有胸?#21069;?#24537;,下段则有胯骨顶着,所以核心区负责“包裹支撑”的只有核心区的肌肉群,所以这部分肌肉群尤为重要。

                                    生活中很多场景会让我们做脊柱的前屈或者后曲的动作,?#28909;?#25644;重物,稍不注意就会造成脊柱的损伤。

                                    想标准做个平板支撑,真的很难!

                                    实际上把平板支撑做标准是一件很难的事。?#20197;?#21028;断一个人平板支撑动作的时候,会从头部的位置是否正确开始确认,然后到肩膀、胳膊(大臂、小臂)、手的位置,再到背部肩胛骨,之后就是平板支撑锻炼的重点部位核心区,最后是臀部是否?#25112;簦?#33151;部和脚是否很好的支撑。

                                    图片来自123RF图库

                                    平板支撑是一个?#35759;认?#25968;较高的动作,需要注意的细节从头到脚都有。很多人做平板支撑的第一秒,动作就已经变形。如果你核心区力量不错的话,坚持的时间可能会长一些,但如果只是为了坚持更久,那么平板撑的动作?#19981;?#36880;渐变形,这种“硬撑着”的行为对脊柱的压力是很大的,久而久之容?#33258;?#25104;各种劳损问题。

                                    所以,如果只是为了撑得更久而忽略了动作的标准性,那么本平板支撑有什么用身就违背了这个动作的初衷——核心区的锻炼,错误的动作不仅不会帮助核心锻炼,反而会增加损伤,甚至让以后的伤病严重化。

                                    练腹肌,平板支撑并不是最佳选择

                                    平板支撑在国内流行是因为媒体的宣传,包括利用了一些名人为这项运动背书,例如传说中奥巴马就经常做平板支撑,网上也能?#19994;脚?#30707;屹做平板支撑的新闻。在媒体的宣传下,很多人开始选择用平板撑锻炼都是为了显露出腹肌。

                                    潘石屹曾经常在微博晒平板支撑 图片来自微博@潘石屹

                                    其实锻炼腹肌的方式有很多种,最安全的就是仰卧卷腹,而是否能让腹肌、人鱼线、马甲线明显,则取决于你腹部的皮下脂肪,也就是说——谁都有腹肌,只不过很多被脂肪层给盖住了。

                                    题图来源:123RF图库

                                    版权声明:本文为春雨医生原创稿件,版权归属春雨医生所有,未经授权禁止转载,授权与合作事宜请联系[email protected]

                                    责任编辑:

                                    文章来源:https://www.sohu.com/a/228832078_313701

                                  您可能还会对下面的文章?#34892;?#36259;:

                                  ?
                                  ?
                                  11选5任3算法公式