平板支撐有什么用:平板支撐作用及好處及運動

                                    平板支撐作為這些年來比較火的健身運動,是很多人都會去做的運動,下面是的平板支撐作用及好處資料,歡迎閱讀。

                                    1、平板支撐可鍛煉肌肉群

                                    平板支撐動作看起來簡單,不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛煉。

                                    2、平板支撐可鍛煉頸部肌肉

                                    做平板支撐時由于要保持頸部前傾,因而頸部肌肉可得到有效鍛煉,并能保證頸椎放松,對治療頸椎類疾病也起到一定效果。還能緩解坐姿不正確導致的肌肉疲勞,讓人遠離下背疼痛等。

                                    3、平板支撐可塑造形體

                                    平板支撐在鍛煉背部、腹部、臀部等肌肉群的時候,并且由于鍛煉的時候消耗體能較大,可以有效塑造腰腹部、臀部等的線條,幫助維持肩胛骨平衡,塑造完美形體。

                                    想必現在大家都知道,做平板支撐有什么用了,那么,正如大家看到的,平板支撐主要的就是上面的三大作用,除此之外,做平板支撐還可增強體質,調理呼吸等等。下面我們就一起了解一下,平板支撐的好處。

                                    1、增強你的核心肌群,提高你的運動能力

                                    平板支撐主要鍛煉核心肌群,包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉。通過做平板支撐,你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強后,你會發現運動能力的提高。

                                    2、減少背部和脊柱受傷的風險

                                    做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動平板支撐有什么用協會的研究,平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強有力的支持,特別是上背部區域。

                                    3、提高身體基礎代謝率

                                    平板支撐練習相對與其它腰腹部練習,可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果,你能夠有規律的鍛煉,哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候,它們也會消耗熱量。

                                    4、改善你的身體姿勢

                                    平板支撐練習會提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以,當你進行一段時間的平板支撐練習后,你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。

                                    5、提高你的平衡能力

                                    這里可以舉一個例子,在你沒有練平板支撐之前,你閉上眼睛單腳站立,可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習后,你在做這個動作就不一樣了。所以,它能夠提高你的平衡能力。

                                    6、你會變得更加靈活

                                    平板支撐主要鍛煉核心肌群,但是當你有規律的堅持做這個動作,你會變得更加靈活。因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我們的身體是一個整體。

                                    對于不追求什么吉尼斯世界紀錄的平常人來說,每天做多久的平板支撐比較好呢?

                                    答案是每次2分鐘左右足以。即:每天練習平板支撐的時間是每天一組,一組4次,每次時間在2~4分鐘就好。在保證姿勢正確的情況下,平板支撐對于核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果,并不需要堅持很久,達到相應效果就行。

                                    因為平板支撐并不屬于有氧運動,而是一種靜力抗阻力運動,所以并不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發揮效果的規則。

                                    由此,作為一個不追求世界紀錄、只想要訓練核心力量的普通人,每天鍛煉2分鐘左右足夠了。也就是說,你再去做,只是讓自己更累一點罷了,你想達到的健身效果已經有了,就沒必要再去做了。更何況,沒那個能力的,強行去做,還會引發不好的影響。

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                                    文章來源:http://www.oh100.com/zhishi/866402.html

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