平板支撐超過10秒對身體有害!堅持越久反而效果

                                    平板支撐因為網絡傳播迅速成為了新一代減肥利器,不少網友都堅信平板支撐能練出六塊腹肌,對塑形有很大的幫助。不過近日關于平板支撐有專家提出了不一樣的見解,刷新大家的三觀。

                                    先說說平板支撐的好處,平板支撐確實可以提高核心穩定性,增強全身的肌肉力量。因為平板支撐可以鍛煉到全身100%的平板支撐有什么用腹部肌肉,比傳統的訓練動作更加有效。而且平板支撐還能鍛煉背部肌肉和臂膀肌肉,還能提高耐力。

                                    但是專家提出如果做平板支撐超過10秒鐘,會可能會加重背痛等問題。并且身體健康的人做平板支撐式最多不要超過10分鐘,這個動作并非是堅持得越久就越有效,反而會帶來病痛。

                                    還有一類人要注意,體重太重的人也不宜做平板支撐式太長的時間。因為腹部周圍的平板支撐有什么用重量增加會把肚子向下拉,從而對后背施加了更多的壓力。跪姿的平板支撐式對他們來說會更加適合,減緩后背的壓力。

                                    那么對于健康的人來說如何利用平板支撐達到最好的健身效果呢?專家認為單次堅持時間縮短但是提高頻率有更加有效。最好是三次為一組,每次堅持10秒。而且專家還指出連續堅持數分鐘平板支撐其實根本沒有效果!看完后是不是發現原來我們之前對平板支撐有太多的誤區了呢?快點按照科學的方法來瘦身吧!

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