平板支撐有什么用:平板支撐塑身效果有限

                                    京華時報訊(記者錢宇陽)“不用上健身房,甚至連器械也不用,一周練3次,一個月就能練出人魚線!”最近,平板支撐無疑是微博上最火爆的健身教程,最多的被轉發了上萬次。平板支撐究竟是個什么樣的運動?每次不過幾分鐘,簡單動作就能讓腹肌重見天日,真的如此嗎?

                                    平板支撐其實動作很簡單,只要伸直全身進入俯臥姿勢,用腳趾和前臂支撐住身體,保持盡量長的時間就可以了。但要做平板支撐有什么用得標準也有不少要點,比如要收緊臀部,骨盆后傾,一旦塌腰就停止。如果覺得動作太單調,還有9種平板的花式可以選擇,手腳都加入進來,可以增加練習當中的樂趣。

                                    網絡上流傳每天幾分鐘平板支撐就能練出腹肌,平板支撐的塑身效果真的那么神奇嗎?國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民表示,平板支撐有點類似于瑜伽體位法的動作,在一段時間中維持靜止不動,能夠使肌肉收縮,再配合呼吸,對人體能起到很好的鍛煉作用。但要練出腹肌也要因人而異,其效果也是有限的。“人們或多或少都是有腹肌的,但如果有小肚腩,腹肌就被蓋住了,首要任務是要減脂,再通過鍛煉讓腹肌明顯起來。平板支撐這樣平板支撐有什么用的運動,本身耗能少,大家能堅持的時間又短,減脂效果并不是很好。改變體型科學飲食外加全身鍛煉都不可少,很難有捷徑。”

                                    文章來源:http://news.163.com/14/0324/03/9LB5R48N00014AED.html

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