平板支撐有什么用:平板支撐你能堅持幾分鐘?

                                  平板支撐(plank)這個動作相信大家都不會陌生,它是一種類似于俯臥撐的自重訓練。在鍛煉時呈俯臥姿勢,可以有效的鍛煉到核心肌群,是公認的鍛煉核心肌群的好方法。

                                  因為用它來鍛煉是高效的。首先在時間上你只需要投入很少的時間就可以做這個動作。其次做這個動作不占用場地,幾乎隨時都可以做。最后,做這個動作可以在較短的時間內讓你看到實實在在的效果。這也是今天這篇文章想要告訴你的,具體請看下文:

                                  平板支撐主要鍛煉核心肌群,包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉。通過做平板支撐,你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強后,你會發現運動能力的提高。

                                  做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究,平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強有力的支持,特別是上背部區域。

                                  平板支撐練習相對與其它腰腹部練習,可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果,你能夠有規律的鍛煉,哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候,它們也會消耗熱量。

                                  平板支撐練習會提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以,當你進行一段時間的平板支撐練習后,你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。

                                  這里可以舉一個例子,在你沒有練平平板支撐有什么用板支撐之前,你閉上眼睛單腳站立,可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習后,你在做這個動作就不一樣了。所以,它能夠提高你的平衡能力。

                                  平板支撐主要鍛煉核心肌群,但是當你有規律的堅持做這個動作,你會變得更加靈活。因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我們的身體是一個整體。

                                  當你把平板支撐練習作為你生活的一部分,那么告訴你一個好消息,它可以讓你平靜下來,可以緩解你的焦慮和抑郁癥,因為經常做平板支撐對神經有一種特定的效果。特別是當你一天坐在電腦旁,腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時,這些都會傳導給你的神經,讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。

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