堅持做瑜伽深蹲一年,會給身體帶來這9個意想不

                                  說到深蹲,大家可能都記得有這么一句“無深蹲,不翹臀”,很多小仙女是為了擁有迷人性感的臀部而練,其實深蹲的好處可不止這一點!

                                  瑜伽體式中,深蹲號稱“重返青春的發動機”,美化臀部線條的同時,最重要的是可以促進全身的血液循環,對整體的協調性,柔韌性,關節活動度,都有著更高的要求。

                                  練習深蹲時,人蹲下去,身體折疊成三疊,被擠壓的血管收縮,氣血沖向全身未被擠壓的血管,迫使它們擴張、鼓起來。站起來的時候,全身氣血又沖向原來被擠壓的血管,為它們灌滿血液。

                                  在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血循環往復運動中,就像涮瓶子一樣,使全身血管得到了反復沖洗,使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統,增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器,一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除,人體自然就愈發健康。

                                  雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位,深蹲體式可以自然地激發這近20條經脈的經氣,令氣血暢通,不生頑疾。

                                  深蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動范圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化,關節如果活動少,會使骨骼變得脆弱,鈣就會流失到血液中,而且會積存在腎臟和膀胱中,造成排尿困難以及細菌繁殖等不良后果,所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。

                                  深度運動,主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀干以上身體的重量,當下蹲時,身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管,加快下肢的靜脈血液流向心臟,當身體起來時,解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓,從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢,如此反復下蹲、起來、再下蹲,有如“唧筒”的作用,加快血液循環和新陳代謝。

                                  血液循環加強了,回心血量增加,有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。血液循環加強了,胰腺等臟腑器官的營養與氧氣供應得到充分改善,胰島素分泌細胞的功能恢復正常,可有效地控制糖尿病。

                                  常做深蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量。兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時我們會感到身體輕松,且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用,將會更發達,但廢棄不用或過度使用就會退化。

                                  深蹲需要消耗很多熱量,可以減掉身上多余的脂肪,特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外,下蹲時由于擠壓腹部,促使腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,減少脂肪的積累,亦可刺激胃腸的食物消化,促進消化酶的分泌。

                                  可以擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。

                                  如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、關節的老化),大腦也會跟著衰老呢!腿衰老后,人的活動相對大量減少,感官接受新信息的機會減少,來自外界的刺激少了,大腦細胞也就不再活躍,人就會變得癡呆起來,下蹲可以加強腿的活動能力,增強和外界接觸,不但能夠延緩大腦的衰退,而且可以進一步增智開慧。

                                  深蹲,通過刺激身體的經絡,會使脾臟的功能增強,促進血管壁粥樣斑塊的分解,降低血液的粘稠度,減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,而增加高密度脂蛋白,促進脂肪的代謝,進而就會改善血管的彈性呢!有效防止動脈粥樣硬化,對于預防心、腦血管意外疾病的發生有重要的意義。

                                  深蹲可以創建更多平衡性反過來也將有助于促進更多力量,幫助你在訓練中開發更多肌肉質量。

                                  據醫學研究表明,深蹲可以促進睪酮分泌,睪酮一方面可以促進全身肌肉的合成,另一方面則可以增強男人勃起的能力。因為睪酮屬于一種動情激素。

                                  當談到蹲這個動作的時候,往往我們能夠想到的可能就會有半蹲,淺蹲,深蹲,全蹲,等等很多種不同的下蹲形式。

                                  這幾種方式之間最主要的區別就在于下蹲的幅度,那么對于普通訓練者而言,蹲到多深才是合適的幅度呢?

                                  當人體下蹲時,大腿根折角要低于膝蓋髕骨的位置,就是髖角頂點低于膝角頂點,這是更被受到認可的深蹲程度。

                                  對于一些沒有健身習慣的人群來說,第一次的深蹲練習不建議做太多,數量可以控制在30個左右,早晚各做一次。

                                  剛接觸深蹲,首先需要了解主要發力部位,在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始。第一次練習下蹲體式時,把次數控制在10~20次之內,一般不會引起肌肉疼痛。

                                  對于體質弱的人,可以根據自己的情況進行調整;老年人做下蹲動作時,手應把握住床頭、其他扶手或者門框等,緩慢而平穩的做,下蹲速度不宜太快,建議一次做10個,一天不要超過5次。

                                  即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手,也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練,一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。

                                  另外,一味地追求“蹲低”反而會給膝關節加重負擔,不建議蹲太低,臀部略低于膝關節就好。還有,深蹲必須掌握正確的姿勢,以及腿部配合下肢的正確發力方式。

                                  雙腳外八字張開蹲姿,略比臀部寬,膝蓋向外,雙手合十于胸前,手肘支撐在兩膝蓋內側,背部挺直,閉上雙眼,堅持波動的呼吸。

                                  當然,大家也可以做復雜的下蹲運動,每次運動5~15分鐘,普通每日1次或分2~3次停止。

                                  從鍛煉時間上來說,從容不迫地下蹲5分鐘,它的運動量等于步行1小時,等于跪膝20分鐘,是一種省時間的有氧運動。

                                  劈柴式,是比較簡單的蹲姿的瑜伽體式,它能夠有效鍛煉脊椎,矯正高低肩;刺激腰部和背部的肌肉,增強背部彈性,緩解腰背酸痛等癥狀;此外,劈柴式還能靈活膝關節,促進腿部血液循環,緩解腿部緊張,對坐骨神經痛有一定的輔助治療作用,還能幫你放松身心,鎮定心神。

                                  動作要領:雙腳打開比肩略寬,腳尖稍微向外八,雙手自體側上舉,在頭頂上方十指相握;呼氣,有控制地屈膝下蹲,雙手臂由體前下落,注意蹲下后,后背脊椎要保持伸展的狀態。

                                  敬禮式可以有效舒展髖部,增強關節的靈活性,使小腿后面、背部、脖子的肌肉得到很好的拉伸和放松。同時,敬禮式可以按摩腹腔和盆腔內的消化器官、生殖器官,改善消化不良、痛經、黃褐斑等病癥。

                                  動作要領:站立在墊子中間,雙手合十于胸前,雙腳打開與肩同寬,第二根腳趾指向正前方,后背保持直立;隨呼氣屈膝下蹲,肘關節抵在兩膝蓋內側,將兩個膝關節向外展,隨吸氣,將后背和頭頂向上頂送。

                                  放氣式能夠有效活動并伸展頸部,改善頭部血液循環,對面部、雙肩、雙臂、雙腿和雙膝的神經有益。而且熟練放氣式的習練后,可以幫你協調身體,增加體內氧含量;也能改善情緒,軟化臀部和骨盆的肌肉,使之更有彈性。

                                  動作要領:雙腳打開與肩同寬,第二根腳趾指向正前方,隨吸氣將雙手向上舉;呼氣,從髖部折疊向下,雙手握住腳心的內側,在這里坐骨尾骨要向上拉,后背有延伸感。

                                  伸直雙腿,呼氣,用頭頂去尋找大地;慢慢地伸直手臂,呼氣的同時再次屈膝下蹲,膝蓋外展,頭頂向上頂送;再次甚至雙腿,用頭頂的百匯去尋找大地,感受后背的伸展。

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