跑步的好處:冬天跑步好處多多 最佳運動時間是

                                  跑步是多數人喜歡的一項運動,老少皆宜。跑步對人體有很多好處,可以鍛煉體質,也可減肥瘦身。可是,冬天很冷,早上適合跑步嗎?冬天早上跑步好嗎?

                                  冬季鍛煉正是時候,體育鍛煉可提高人們的御寒能力。所以,堅持冬季鍛煉的人,抗寒能力比一般人增強8-10倍。但是,冬天早晨空氣質量不太好,一般不建議很早起來跑步。

                                  冬天早上如果要跑步的話,跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右。冬季空氣潔凈程度在上午8時以前和下午5時以后最差,因此戶跑步的好處外冬天早上跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右。要選擇沒有霧的時候進行,因為霧中溶解了許多有毒物質,吸附著塵埃和病菌等,在霧中運動會大量吸入體內,引發疾病。晨練時間過早氣溫自然很低,冷空氣或風寒侵襲會使人呼吸道黏膜血管收縮,血液循環受阻,抵抗力降低,誘發感冒、胃痛等疾病。

                                  在下午或傍晚時候,空氣質量適宜,并且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態,適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。不過,腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大,更容易受損,建議不要夜跑,平時跑步也要多注意。

                                  冬季到戶外參加體育運動,身體受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收縮,能夠促使心臟跳動加快,呼吸加深,體內的新陳代謝加強,隨之身體產生的熱量增加。我每天運動時,都是穿著背心和短褲,當然這是由于長時間鍛煉的積累和對戶外氣候的自我適應。每次跑步結束后,身體晾干,都是拿冷水淋浴。(每個人的身體條件和習慣不同,可采取不同的方法,不一定非要拿涼水洗澡)這樣做的效果,會進一步增加身體熱跑步的好處量,防止感冒。而夏季與冬季正好相反,需要用溫水或熱水洗澡,這樣可以使得身體的毛孔順暢,降低體溫。

                                  冬季大部分人們寧愿呆在有空調或者暖氣的屋里,長時間的處于這種單調悶熱的環境中,使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍,從而成為一個“麻木不仁”的人。而運動中的身體,由于大腦皮質興奮性增強,使體溫調節中樞的能力明顯提高,有利于靈敏、準確地調節體溫,身體感應能力明顯增強。

                                  因為不斷受到冷空氣的刺激,人體造血機能也發生變化,血液中的紅、白細胞,血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多,從而大大提高人體對疾病的抵抗力,有助于預防感冒、氣管炎等疾病。(減肥看這里)

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