跑步的好處:科學家認可跑步好處 每周50分鐘免

                                  有關于跑步的好處跑步運動的好處,從來都是眾說紛紜,以下的10點,是經過科學家論證的、切實有理的跑步好處。

                                  很多人跑步就是為了減肥,它可以幫助失去多余的體重和保持健康的體重,如果一個人體重是200磅,跑步1小時可以消耗900卡路里,而且跑步還可以增加EPOC,一種叫做靜置后過量氧耗的東西,可以增加在跑步之后的卡路里燃燒。

                                  跑步可以刺激內啡肽,同時減少加重抑郁癥的化學物質的釋放。科學家發現,跑步可以讓人們減少焦慮,是對抗抑郁癥的好辦法。

                                  壓力是健康問題的罪魁禍首,比如肥胖、抑郁癥、心血管疾病、癌癥,因此減輕壓力很重要。醫生發現,跑步1小時,比坐在沙發上的減壓效果好3倍。

                                  跑步不止對心血管有好處,而且對于膝蓋的骨骼鍛煉很有效。它會提高血液內氧含量,提高氧輸送,還可以加強關節周圍肌肉,減少韌帶拉傷的風險。

                                  跑步可以降低患上老年癡呆的風險,促進神經發生,加速新鮮的神經細胞的生長的過程。

                                  跑步可以降低患上癌癥的風險,據悉,簡單的走路,每周堅持7小時,就可以幫助女跑步的好處性減少患上乳腺癌14%的風險。一周6小時的跑步和游泳,就能減少25%的風險。

                                  據考證,跑步促進更高質量的睡眠,科學家發現,那些晚上睡得好的,白天也更有活力,如果人們每周堅持160分鐘的中等至劇烈運動,睡眠質量會明顯改善。

                                  經常跑步的人,心血管疾病死亡的風險會降低45%,每天跑5分鐘,就足夠降低一半的風險。這是因為跑步可以提高高密度脂蛋白的含量,增加心肺功能,降低血壓,提高血糖的敏感性。

                                  對于老人來說,常跑步確實很有好處。斯坦福大學醫學院的研究人員發現,經常跑步者比非運動員的生存率提高了15%。通常情況下,那些愛運動的人,比不愛運動的人,壽命要長2-3年。

                                  你不需要瘋狂跑步,每周2.5公里就夠了,換算下來,每周也就是50分鐘的時間,就足以保護你的身體免受關節炎、高膽固醇、糖尿病、癌癥的侵擾,并且延長壽命。(新浪跑步 冬天)

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